Plan treningowy

witam. pomożcie mi ułożyć plan treningowy na wszystkie partie mięśni pn, śr, pt. posiadam atlas, hantle, laweczka sztanga, ławeczka do brzuszków.

kurde ja sie jeszcze zastanawiam...ale obecnie mało czasu mam ;/ a i jakbym się zdecydował to od razu z góry musze przedstawic z góry cały 3 miesięczny plan treningowy na łapy ? bo jak tak to na pewno odpadam gdyż co jakis czas zmieniam i nie wiem co np. bede robił za miesiac albo dwa...

Siema Pany Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 84,7 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej oraz doskonalenie techniki. Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie 1 raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia). Dieta: Oczywiście masowa: 3900/4000 kcal, 300/310 g [...]

dawidbanczak1232 w takim wypadku można dopytać ;-) "staz ponad 6 miesiecy " 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? pokaż ( pełen ) 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Witam wszystkich. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do ,,projektu masa" Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : nabranie suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodzę do klubu na siłownie [...]

No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry [...]

Witam ! Jestem tutaj nowy jak i jestem początkujący na siłowni. Co prawda w szkole ćwiczyłem trochę jednak teraz chce wziąć się na poważnie. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : W szkole ćwiczyłem na wf'ie, na [...]

Coś ankieta nie zadziałała dodaje ręcznie: Płeć :M Wiek :20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam. Mam 29 lat 180 cm wzrostu i 83 kg wagi .Chciałbym rozpocząć trening na siłowni domowej mam do dyspozycji ławkę gryf 180 cm , hantle i obciążenie .Pracuje w systemie 2 dni do pracy póżniej 3 dni wolnego , czyli moge w wolne dni pracy pracować ..Doradzcie jaki plan treningowy dla mnie najlepszy ?pozdrawiam

Info dla Moda : proszę nie przerzucać tego postu do działu +35 - specjalnie został umieszczony na tym konkretnym forum ; /-)_ Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik , sztangi , sztangielski Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Bonjorno, Amsterdam i Luz Maria! http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/08/o_prentkim.jpg W czeluściach internetu zwą mnie Tommy. Tak - to stworzenie na górze to ja. Jako, że ten login ktoś jednak już sobie zaklepał to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej [...]

Jak masz wklej fote ze szczytu swojej formy, moze tez z poczatku tej przygody, poproszę o twój plan treningowy wraz z ostatnio używanym obciążeniem, podaj rozpiskę diety wraz z przykładowym dniem twoim największym problemem w tej chwili jest postawa, a właściwie krzywy kręgosłup, ciężko ocenic dokładnie po zdjęciach ale kolana tez sprawiają [...]

miesnie kazdy ma, no moze meduza nie ma %-) Pokaz swoje foty i swój plan treningowy, oraz rekordy w najwiekszych liftach tu sie rozchodzi o sensownosc planu postepowania, I jak chwile tu poszperasz to zobaczyć mozesz dziewczyny robiące rzeźbę z ww w misce Twój tok myślenia świadczy o braku podstawowej wiedzy w temacie ktorym sie interesujesz [...]

Najpierw to Ty zdrowie napraw, bo bez Ci się m.in. kościec rozpadnie przed 30-tką. Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić, że komuś, kto dzwga na sobie dobre 10kg smalcu przychodzą d głowy pomysły z ładowaniem w siebie takiego stuffu. Co niby chciałaś osiągnąć? Foty porządne przód, tył, bok, w pozycji neutralnej. Żadnych pseudonapinek i wygibasów. No i [...]

Może wg Ciebie się nie nadaje, a na mnie działa bardzo dobrze, zarówno w kontekście rozwoju siły (aktualnie 140 na wycisk, w sierpniu bylo 120; 70 rwanie, z tym, ze rwanie robie dopiero od sierpnia, wczesniej w ogole tego nie robilem), jak i obwody porosły, ja jestem zadowolony z efektów jesli nawet masz jakies tam efekty ,to jest chwilowe :( [...]

no dobra...moze za duzo o tym niewiem...to jednak pozostane przy bikini ;] na pomysl diety bez wegli naprowadzil mnie instruktor na silowni w celu zgubienia tluszczu. biore bialko, mineraly, witaminy, lcarnitynke. jutro podam nowy plan treningowy i diete. bo miesnia mam juz mniej wiecej wyrobione ale sa pod tluszczykiem, z ktorym nie daje rady z [...]

no poszperam o tym w necie ;] jutro bede miec nowy plan treningowy to wrzuce ;D

Jeżeli trenujesz gimnastykę i chodzi Tobie głównie o rozwój siły to może takie coś: back lever (wybierasz wersje ćwiczenie odpowiednią na siebie, mierzysz maxa, dzielisz na 2 i trzymasz łącznie 1 min) l-sit (jw.) 3-5x dipy na kółkach 3-5x podciąganie na kółkach 3-5x unoszenie nóg w zwisie i coś na nogi trening na kółkach jest dobrze opisany w [...]

po prostu teraz zaczynam Ćwiczyć. kiedyś ćwiczyłem 2 tygodnie. ale miałem przerwę . nie stosuje odżywek chodzi mi o to żeby zamiast pić i palić jak moi znajomi chce trenować . ułóżcie mi jakąś dietę i plan treningowy proszę